呼吸は、唯一「自分でコントロールできる自律神経への入り口」と言われています。

　中でも、「丹田式呼吸」は、古くから日本や中国の武道・気功・座禅・呼吸法などで使われてきた呼吸法で、心身を整えたり、集中力を高めたり、リラックスしたりするのに役立つとされています。
　今回は、丹田式呼吸のやり方についてまとめてみました。

　●丹田式呼吸のやり方
　「丹田（たんでん）」とは、おへそから指3本分くらい下、体の中心にあるとされる場所です。

　1.姿勢を整える
　椅子に座っても立ってもOK。背筋は軽く伸ばし、肩の力を抜きます。
　手はお腹のあたりに添えると意識しやすいです。

　2.目を閉じて丹田を意識
　おへその少し下に意識を向けます。手を当ててもOKです。
　ここが呼吸の中心だとイメージしてください。

　3.ゆっくり息を吐く
　まず、口から細く長く吐きます。
　「ふぅ～～～」っと息をできるだけ長く、ゆっくり吐いてください。
　このとき、丹田がへこんでいくのを感じましょう。

　4.自然に息を吸う
　吐き切ったら、鼻から自然に息を吸います。
　意識的に吸いすぎず、体に空気が戻ってくるのを感じましょう。
　丹田がふくらむようにイメージ。

　5.これを繰り返す（5～10回程度）
　「吐く：吸う＝2：1」のリズムが理想です。
　例：吐くのに6秒かけたら、吸うのは3秒くらい。

　＜ポイント＞
　　•　吐くことを重視する（吸うのは自然に）
　　•　丹田（おへそ下）に意識を集中
　　•　リラックスした状態で行う
　　•　毎日数分でも続けると効果的

　基本のやり方を押さえていれば、歩きながらや、寝る前に瞑想もかねて、短く集中して、など、色々な場面に応用もできるそうです。ぜひ日常生活の中で活用していただければと思います。